Wiederherstellungstaktiken

Die Optimierung Ihrer Wiederherstellung kann verschiedene Auswirkungen haben.

Wenn wir das Erholungsverhalten einer Person besprechen, betrachten wir möglicherweise ihre Schlafroutinen und -muster, ihre Erholung nach dem Training und ihre Methoden zur Stressbewältigung.

Wenn es darum geht, der Erholung Priorität einzuräumen, spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle.

Wenn eine Person nicht gut schläft, kann dies zu Stress führen, was wiederum dazu führen kann, dass sie ihre Ernährungsgewohnheiten nicht einhält und die Leistungsfähigkeit beim Training oder im Alltag nachlässt. Mit der Zeit kann dies zu ernsthaften Komplikationen für die allgemeine Gesundheit führen. Schlafqualität und -quantität sind beide wichtig. Wenn es um Schlafqualität geht, kann die Entwicklung von Gewohnheiten wie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, direktes Licht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden und den Koffeinkonsum auf mindestens 8 Stunden vor einer festgelegten Schlafenszeit zu beschränken, Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern.

Die Verwendung von Datengeräten oder Wearables, die Schlafdaten aufzeichnen, kann auch für diejenigen von Vorteil sein, die ihre Erholung verbessern möchten. Diese Wearables können als Bestätigungsvoreingenommenheit für die Anwendung dieser Verhaltensweisen dienen. Normalerweise werden 8 bis 10 Stunden Schlaf täglich empfohlen, wobei es zur Gewohnheit wird, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

Auch die Erholung nach dem Training kann bei der Regeneration eine entscheidende Rolle spielen. Für diejenigen, die sich erholen und Muskelgewebe aufbauen möchten, kann es ideal sein, nach dem Training gesunde Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen. Mahlzeiten nach dem Training, die diese enthalten, sind vorzuziehen. Kohlenhydratgetränke und Proteinshakes können ebenfalls nach dem Training in Betracht gezogen werden. Es wird empfohlen, täglich ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, insbesondere während und nach dem Training. Normalerweise würde ich 3-4 Liter täglich für Männer und 2-3 Liter täglich für Frauen empfehlen. Sie können auch darüber nachdenken, dem Wasser Elektrolyte hinzuzufügen, um die durch Schwitzen verlorenen Salze zu ersetzen.

Es ist wichtig, dass Sie in Ihr Trainingsprogramm eine Abkühlphase einbauen. Statisches und dynamisches Dehnen nach dem Training ist etwas, das ich auf jeden Fall einbauen würde. Ich würde mir Dehnübungen überlegen, bei denen alle Kontrollpunkte der kinetischen Kette angesprochen werden. Fuß und Knöchel, Knie, Lenden- und Beckenbereich, Schultern und Kopf/Halswirbelsäule sind die Bereiche, die Sie unbedingt in Ihre Abkühlung einbeziehen sollten. Dies kann dazu beitragen, veränderte Längen-Spannungs-Verhältnisse in den Muskeln zu verbessern oder zu verhindern und das Gefühl körperlicher Belastung zu verringern. Wenn es über einen gewissen Zeitraum richtig ausgeführt wird, kann es auch das Verletzungsrisiko minimieren.

Schließlich können an Tagen, an denen man nicht trainiert, Spaziergänge oder Aktivitäten mit geringer Intensität die sogenannte aktive Erholung fördern. Dabei geht es darum, in einen Zustand der Homöostase zurückzukehren. An Tagen mit aktiver Erholung wird empfohlen, dass Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und sie idealerweise zwischen 30 und 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz halten. Schwimmen mit geringer Intensität, Radfahren sowie statisches/dynamisches Dehnen sind weitere Möglichkeiten, die Sie durchführen können. Aktive Erholung kann auch den Stresspegel senken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Genesung eines Menschen während seines gesamten Gesundheitsverlaufs unbedingt berücksichtigt werden muss. Gesunde Genesungstaktiken können nicht nur den Fortschritt beschleunigen, sondern auch das Verletzungsrisiko minimieren und die Lebenserwartung erhöhen. Das bedeutet, dass die Genesung definitiv Priorität haben sollte, wenn Sie planen, in den nächsten 30 Jahren einen gesundheitsorientierten Lebensstil zu führen! Von der Optimierung Ihrer Schlafgewohnheiten bis hin zur Abkühlung nach dem Training sowie der Einbeziehung aktiver Genesung können Sie die Vorteile eines insgesamt gesundheitsorientierten Lebensstils nutzen!

#Vorwärts und aufwärts