Nahrungsergänzung

Als Gesundheitscoach werde ich oft zu Nahrungsergänzungsmitteln befragt.

Es können Fragen auftauchen wie:

„Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich einnehmen?“ oder

„Wann sollte ich sie einnehmen?“ oder

„Was bewirkt das Ergänzungsmittel „X“?“

Diese Fragen können sich Neulingen im Krafttraining und sogar erfahrenen Sportlern häufig stellen. Nahrungsergänzungsmittel können auf Ihrem Weg eine Rolle spielen, egal ob es sich um Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung handelt.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln können unter anderem gehören:

Hier kann die Nahrungsergänzung auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ausgerichtet sein.

Vitamine und Mineralstoffe können beispielsweise täglich eingenommen werden, um sicherzustellen, dass der Tagesbedarf prozentual gedeckt wird und ein Mangel in einem bestimmten Bereich vermieden wird. Zu den Vitaminen zählen fettlösliche und wasserlösliche Vitamine.

Ihre fettlöslichen Vitamine sind die Vitamine A, D, E und K. Es wird empfohlen, diese Vitamine zu einer Mahlzeit einzunehmen, insbesondere wenn diese etwas Fett enthält. Diese Vitamine können auch ein höheres Toxizitätsrisiko enthalten, daher kann die Überprüfung der täglichen Werte ein Schwerpunkt sein.

Ihre wasserlöslichen Vitamine sind die B- und C-Vitamine. Diese können relativ schnell aufgenommen werden. Diese Vitamine enthalten möglicherweise auch ein geringeres Toxizitätsrisiko.

Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl können wichtig sein, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und Entzündungen zu reduzieren. Die drei Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Von diesen dreien gelten EPA und DHA, auch als Fischöle bekannt, als die biologisch aktivsten Formen. Diese Fettsäuren können in verschiedenen Formen konsumiert werden, sei es in Kapseln, Ölen selbst oder aus Nahrungsmitteln wie Lachs, Lebertran oder Sardinen.

Zu den leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln, auch als ergogene Hilfsmittel bekannt, zählen unter anderem die folgenden:

Die Nahrungsergänzung kann sich hier auf die Verbesserung der sportlichen Leistung oder der Körperzusammensetzung konzentrieren.

20 Aminosäuren gelten als wichtig für die Funktion Ihres Körpers. Von diesen 20 gelten 9 als essentiell, was bedeutet, dass sie über die Nahrung aufgenommen werden sollten. Diese 9 Aminosäuren sind: Leucin, Isoleucin, Valin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Lysin und Histidin.

Aminosäuren gelten als Bausteine ​​des Proteins. Ihr Körper nutzt Aminosäuren, um Muskelwachstum zu erzeugen und die Muskelproteinsynthese zu steigern. (Der Prozess, bei dem Muskeln wachsen und sich regenerieren.) Aminosäuren gibt es in verschiedenen Formen, z. B. als Pulver oder Kapseln. Es wird empfohlen, nach dem Training Aminosäuren einzunehmen.

Kreatin ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das in Betracht gezogen werden sollte.  Manche sagen, Kreatin sei „das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel aller Zeiten“. Kreatin kann dabei helfen, Muskelmasse und Kraft aufzubauen und hilft auch, Ermüdungserscheinungen zu widerstehen. Insbesondere Kreatinmonohydrat gilt als das beste.

Kreatin kann täglich eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5 Gramm. Sie können auch eine sogenannte „Ladephase“ durchlaufen. Dies bedeutet, dass Sie in den ersten 5-7 Tagen der Nahrungsergänzung eine erhöhte Tagesmenge Kreatin einnehmen und danach etwa 5 Gramm täglich einnehmen.

Koffein, ob in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in natürlicher Form, kann die Adrenalinausschüttung fördern, den Gewichtsverlust steigern und die Leistungsfähigkeit verbessern. Normalerweise wird eine tägliche Koffeinaufnahme von unter 400 mg empfohlen. Ich würde empfehlen, 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Koffein kann jedoch bei jedem Menschen eine andere Wirkung haben.

Ob Gesundheits- oder Leistungsziele, es empfiehlt sich, die Nährwertangaben auf Nahrungsergänzungsmitteln zu lesen. Denken Sie daran, dass diese „ergänzend“ sind, also eine Ergänzung darstellen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu gedacht, Nahrungsmittel oder Ihre tägliche Ernährung zu ersetzen, sondern sie sind eher als Hilfsmittel gedacht, um Sie Ihren Zielen näher zu bringen.

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