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Die Bausteine.

Die Entwicklung einer soliden Bewegungsgrundlage kann während Ihres gesamten Trainings eine Schlüsselrolle spielen.

Normalerweise kann die Einschätzung Ihres aktuellen Stands der erste Schritt sein.

Ein guter Anfang können Bewegungsscreenings mit und ohne Belastung sein. Die Bewertung der Bewegung einer Person ohne externe Belastung im Vergleich zu der mit externer Belastung kann manchmal unterschiedlich aussehen. Es wird empfohlen, mehrere Bewegungen zu analysieren, die speziell auf Ihre Kontrollpunkte der kinetischen Kette abzielen und sicherzustellen, dass Sie über die richtige Beweglichkeit und Stabilität verfügen, um Ihre Platzierung während eines Trainingsprogramms zu bestimmen.

Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf den Fuß und Knöchel, das Knie, den Lumbo-Pelvic-Hüftkomplex (Ihren Rumpf), Ihre Schultern sowie Ihren Kopf und die Halswirbelsäule.

Die Verbesserung Ihrer Bewegung kann den Muskelaufbau fördern und das Verletzungsrisiko verringern.

Beispielsweise sollte eine Person mit eingeschränktem Bewegungsradius in den Oberschenkelmuskeln möglicherweise kein konventionelles Kreuzheben ausüben.

Normalerweise versucht der Körper, den eingeschränkten Bewegungsbereich auszugleichen, indem er andere Bereiche des Körpers einbezieht, was auf lange Sicht jedoch nicht vorteilhaft sein kann. Dies kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Eine Idee wäre, die Übung auf ein anderes Scharniermuster wie Rack-Pull umzustellen, bis die Person den richtigen Bewegungsbereich entwickelt und diesen im Laufe der Zeit verbessert.

Es gibt noch mehrere andere Faktoren, die hierbei eine Rolle spielen können.

Sie müssen nicht unbedingt ein herkömmliches Kreuzheben durchführen, um Kraft in einer Scharnierposition aufzubauen; es gibt auch andere Übungen, die Sie durchführen können, um Kraft und Anpassung an den Körper aufzubauen.

Es gibt verschiedene Arten von Stärke, abhängig von der jeweiligen Person.

die Art des Sportlers, für den er trainiert, und sogar in verschiedenen Bewegungsebenen.

Für Kraftsportler, Leistungssportler oder auch Wochenendkämpfer ist es entscheidend, eine solide Bewegungsgrundlage zu entwickeln, nicht nur um das Verletzungsrisiko zu senken, sondern auch um die Trainingseffizienz zu verbessern.

#Vorwärts und aufwärts